在疫情期間居家辦公的自我管理術

隨著新型冠狀病毒肺炎疫情愈演愈烈,為了避免人群聚集感染,想必很多公司都開始推行居家辦公了。長期待在家中,很多人會出現不適,並且也有很多人覺得在家裡無法靜下心辦公,效率低下。

那麼如何保證自己的心情平靜、精神狀態也不那麼緊繃呢?有沒有什麼能夠提高居家辦公效率的辦法呢?

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國際雙相障礙學會給出了一套自我管理術,我們可以一起來看看。

給自己設定一個起床時間,並且按時起床

第一要務就是保持生物鐘的規律性。生物鐘規律了,才能保持心理的健康。如果生物鐘紊亂,就很容易出現頭疼腦熱、注意力不集中等等問題,免疫力也容易降低。維持規律的生物鐘,從按時起床開始。

無法外出時至少保證有兩個小時在窗邊度過

其實人類在某種程度上和花花草草很像,不能離開太陽。雖然人不能進行光合作用,但是長期在沒有陽光的地方待著的話也會生病。雖然不能夠出門,但是窗邊也是獲取陽光的好地方。另一方面,COVID-19的病毒雖然會通過飛沫傳播,但是正常開窗通風是不太會讓病毒進入家中的,反而有助於家中保持空氣新鮮。

如果能夠外出,則在避免三密的情況下外出一段時間

“三密”指的是日本政府提出的、容易傳染病毒的三種情況:密集人群、密閉場所、密切接觸。如果家附近地廣人稀,有合適的場所,那麼做好防護每天出去轉一轉也對健康有好處。

每天都給自己制定任務(to do list)

家裡畢竟不比公司,有適合工作的環境。家裡往往有太多干擾因素,也及容易讓人分心。每天給自己指定必須要完成的任務,既能夠及時梳理工作,縷清思路,又能夠保持工作的效率和動力。

每天在相同的時間用餐

和早起一樣,是維護生物鐘穩定的方法。用餐時間不規律,會導致腸胃功能失衡,也容易導致因營養和能量的缺失造成的注意力不集中和工作效率低下。

通過電話等和人交流

在日本,很多年輕人並沒有和父母或是其他親人同住,而是一個人在外租房。一旦減少外出居家辦公,那麼幾乎百分之百的時間都是一個人待著,沒有人可以說話。久而久之,難免產生孤獨感,影響心理健康。適當地通過電話、網路等方式和親人、朋友、同事進行語言上的交流,有助於減少孤獨感。

避免超過30分鐘的午睡和夜間直面手機等設備的光

午睡時間過長和夜間關燈後被電子設備的光照射,都會影響晚間的睡眠質量。睡眠不足又會影響第二天的工作效率和身體狀況。久而久之形成負面循環,對人的身體有害。因此午睡應該保持在足夠休息放鬆但是不超過30分鐘的狀態,晚上睡覺前可以用熱水泡腳,喝一杯熱熱的牛奶,提高體溫有助於入睡和睡眠質量。

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